癌症治癌不如防癌7条预防建议给到你

癌症比你想象的还要多

据权威机构统计，我国平均每60秒就有7人被确诊为癌症，4人因癌症死亡，我国新发癌症病例占全球4成，死亡率世界第一。

而我国现状往往是一人得癌，一家垮掉！

你离癌症真的很远吗？

生活方式的好与坏，能很大程度的决定我们得癌症的几率，据一项长达50年的英国研究发现，一个经常吸烟的人患肺癌的几率会比不吸烟的人大17倍，而如果一个吸烟者在30岁戒烟足足可延长10年的寿命。

下面是各类患癌的主要原因，

你中了几条？

（骷髅头越多，风险越大）

各类癌症高危人群

你是哪一类？

癌症并非不可治

越早诊断，越易根治

我国多数癌症早期治愈率高达90%，中晚期治愈率只会有40%左右，所以及时体检真的很重要！

癌症不可怕，可怕的是那些得了癌症而不知道的人！而往往当发现的时候却已经晚了。

（越早诊断，越易根治）

曾经有一个老医生说“医院看病30岁-50岁的男性，检查出有得癌症的倾向，一定要拉住他，让他做一个全面的体检，毕竟如果他倒了，就相当于一个家倒了”。

养成良好的生活习惯，定期体检，防微杜渐，才是与癌症抗争的关键。

治癌不如防癌7项预防癌症的建议帮助你！1全麦、蔬菜和水果

分析全球研究全谷物、蔬菜和水果如何影响患癌症的风险——

全谷物降低结直肠癌的风险

含有膳食纤维的食物可降低结直肠癌的风险

食物或补品中的β-胡萝卜素不太可能对前列腺癌的风险产生实质性影响

被黄曲霉毒素污染的食物增加肝癌的风险

腌制食品（包括保存的非淀粉类蔬菜）增加患胃癌的风险

建议：多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类

饮食，每天至少提供30克纤维食物

在大多数食物中加入含全谷物，非淀粉类蔬菜，水果和豆类（豆类）的食物，如豆类和扁豆

吃植物性食物，包括每天至少五份或多份非淀粉类蔬菜和水果（总计至少克或15盎司）

吃淀粉类的根和块茎作为主食，如定期吃非淀粉类蔬菜，水果和豆类（豆类）

全谷物（例如糙米，小麦，燕麦，大麦和黑麦）

2食品的保存和加工

有强有力的证据表明摄取：

加工肉类会增加结直肠癌的风险

广式咸鱼增加了鼻咽癌的风险

通过腌制保存的食物增加胃癌的风险

建议：限制红肉，少吃加工腌制食品。

如果你吃红肉，限制不超过每周三份。三份相当于约-克（约12-18盎司）熟的重量。少吃加工肉类。

3酒精

有强有力的证据表明摄入酒精饮料增加了以下癌症风险：

口腔癌，咽癌和喉癌

食管癌（鳞状细胞癌）

乳腺癌（绝经前和绝经后）

每天两杯或更多含酒精饮料（30克或更多）增加了

结肠直肠癌

一天三杯或更多的酒精饮料（45克或更多）增加了

胃癌

肝癌

每天最多两份酒精饮料（最多30克）减少

肾癌

建议：限制酒精

4高血糖、维生素补充剂

有强有力的证据表明：

饮食中高糖含量增加子宫内膜癌的风险

服用高剂量β-胡萝卜素补充剂会增加患肺癌的风险（在吸烟或习惯吸烟的人群中）

摄入食物或补品中的β-胡萝卜素不太可能对前列腺癌的风险产生实质性影响

服用补充剂中的β-胡萝卜素不太可能对皮肤癌（非黑素瘤）的风险产生实质性影响

摄入钙质补充剂降低结直肠癌的风险

有证据表明，一般来说，人的饮食中的血糖负荷越大，子宫内膜癌的风险就越高。对于高剂量β-胡萝卜素补充剂和钙补充剂，只能对所研究的剂量得出结论。

建议：不要依赖补充剂

专家组认识到，膳食补充剂除了各种饮食之外，有时可能对特定人群有益：

维生素B12适用于50岁以上的人群

铁和叶酸补充剂适用于怀孕妇女

婴儿和幼儿的补充维生素D以及怀孕和哺乳期妇女

5运动

有强有力的证据表明：运动减少以下癌症风险：

结肠癌

乳腺癌（绝经后）

子宫内膜癌

建议：多运动、少坐

中等强度的活动包括：

步行脚踏车家务园艺游泳跳舞

激烈的活动包括：赛跑快速游泳快速自行车有氧运动团队竞技6肥胖和体重

有强有力的证据表明：成年后体重超重或肥胖增加患心脏病的风险

口腔癌，咽癌和喉癌

食管癌（腺癌）

胃癌（贲门）

胰腺癌

肝癌

结肠直肠癌

乳腺癌（绝经后）

卵巢癌

子宫内膜癌

前列腺癌（高级）

建议：保持健康体重

运动

吃富含全谷物，蔬菜，水果和豆类等豆类的饮食

限制快餐和其他高脂肪，淀粉或糖类的加工食品

限制糖甜饮料

7哺乳我们在泌乳和癌症方面的主要发现：

母乳喂养降低了母亲患乳腺癌的风险

建议：坚持母乳喂养

　　　　　　　　　　　　　　　　







































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