癌症是吃出来的,就隐藏在你每日的饮食里,

双宝妈这几天看营养师考试的书，看了癌症与饮食的关系，觉得万分重要，赶紧分享给大家。

世界癌症研究基金会专家组对个人防癌原则与公众防癌策略分别提出了建议，指出大多数癌症是可以预防的，健康饮食、积极参加体育活动并保持健康的体重，会大大减少癌症发病风险。在第二份“食物、营养、身体活动和癌症预防”报告的基础上，由21名世界知名专家组成的专家组提出了降低癌症风险的10项建议。

1、在正常体重范围内尽可能瘦

研究证实，身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性，腰围每增加一英寸，换癌症的风险增加8倍，两者的关系非常密切，尤其是最常见的直肠癌。

研究表明，最常见的癌症中的结肠癌和绝经后乳腺癌与肥胖肯定有关。

2、将从事积极的身体活动作为日常生活的一部分

每天至少进行30分钟的中度身体活动。

每天可进行60分钟或以上的中度身体活动。

3、限制摄入高能量密度的食物

避免含糖饮料，限制果汁摄入，尽量少吃快餐。

高能量食物是指能量超过~kcal/g的食物。

4、以植物来源的食物为主

每日至少吃5份（至少g）不同种类的非淀粉蔬菜和水果，每餐都吃相对未加工的谷类和（或）豆类，限制精加工的淀粉类食物。

非淀粉类蔬菜包括绿叶蔬菜、花椰菜、甘蓝、西蓝花、秋葵、茄子等。

每天吃9份蔬菜和水果，其中包括番茄和浆果等。

5、限制红肉摄入，避免加工的肉制品

红肉是指牛肉、猪肉、羊肉，红肉每人每周应少于g。

加工肉制品指通过烟熏、腌渍或加入化学防腐剂进行保存的肉类，尽量少吃加工肉类制品。

6、限制含酒精饮料

如果喝酒，男性每天不要超过2份，女性不要超过1份。儿童和孕妇不能饮用含酒精饮料。考虑到适量饮酒可能对冠心病有预防作用，因此建议限制饮酒。

7、限制盐的摄入量

每人每天盐的摄入量不超过6g。

8、强调通过膳食本身满足营养需要，不推荐使用膳食补充剂预防癌症

有研究表明高剂量营养素补充剂对人体可能有保护作用，但也可能诱发癌症。

9、母亲对婴儿最好进行6个月的完全母乳喂养，以后再添加其他液体和食物

母乳喂养对母亲和孩子均有保护作用。

对母亲来说，可以预防乳腺癌的发生。

对孩子来说，能增强儿童的免疫力，防止婴儿期的感染，预防儿童的超重和肥胖。

10、癌症患者接受治疗的同时，生活及饮食应该遵循癌症预防的建议

参考文献：营养与食品卫生学

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end！

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