日常三大病因诱发癌症专家公布防癌七大秘诀
常见三大病因会诱发癌症
生活不规律警惕癌症发生
其实每个人身上都有原癌基因，也有抗癌基因。一般情况下它们都是处于封存不动状态。然而，如果发生了某种特别情况，使得原癌基因被激活或抗癌基因丢失，人就会患上癌症。
那么，原癌基因是如何被激活，抗癌基因又是如何丢失的呢?这都与外界因素有关，这种外界的因素就源自于人们的生活方式和生活习惯。世界卫生组织的研究报告显示：癌症病人中，生活方式癌所占的比例高达80%!随着生活水平的提高，因为不良饮食习惯、精神紧张以及缺乏运动等不健康的生活方式使患病的人越来越多。特别是现代都市中的上班族，极度缺乏体育锻炼、有病不求医、缺乏主动体检、不吃早餐、与家人缺少交流、长时间处在空调环境中、长坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律，这10种不良生活习惯都极易诱发癌症。
另外，“癌”字由很多口组成，管住“口”是防癌治癌的关键。因此，要多食粗粮，少食精制粮，少食甜食;控制脂肪摄入，讲究适度的优质蛋白摄入;常饮淡淡的当年绿茶;少吃一口，多活一天，上了年纪的人，晚餐尤其要控制;少应酬，不喝酒，饮食讲究按时、常量、有规律。
情绪长期压抑警惕癌症发生
诱发癌症的除了外在因素外，还有一些内在的个性因素，被称之为“癌症性格”，这种人特别抑郁，心情低落，容易慢性疲劳，有较高文化修养，感情细腻，遇事认真，内心追求完美，却不太善于交往和表达情感。致癌的因素十分复杂，精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。根据有关统计资料显示，和别人比较疏远以及容易招惹是非的人，与普通人相比更容易罹患消化系统和淋巴系统癌症;性格忧郁、感情不外露的人患癌症的危险性比性格开朗的人要高出15倍。
“癌症性格”的具体表现包括：性格内向，表面上逆来顺受、毫无怨言，内心却怨气冲天、痛苦挣扎，有精神创伤史;情绪抑郁，好生闷气，但不爱宣泄;生活中一件极小的事便可使其焦虑不安，心情总处于紧张状态;表面上处处以牺牲自己来为别人打算，但内心却又极不情愿;遇到困难，开始不尽力去克服，拖到最后又要做困兽之斗;害怕竞争、逃避现实，企图以姑息的方法来达到虚假的心理平衡等等。
因此，想要远离癌症，还有及时给自己释放压力，培养积极向上、乐观开朗的性格，尽量避免形成“癌症性格”。
定期查体远离癌症侵扰
早预防、早发现、早治疗是防控癌症的九字箴言。根据高危因素，为自己绘制一个“癌症图谱”，定期筛查则可以让癌症无处遁形。
比如，早婚、早育、多产及性生活紊乱的妇女，都是宫颈癌的高危人群。做宫颈涂片检查是筛查宫颈癌的有效手段之一，建议女性在35岁之后每年做一次宫颈涂片检查。如果连续3年都没问题，可以延长检查时间，每一年半到两年检查一次;淋巴癌发病年龄高峰在40到50岁，如果有淋巴结肿大或反复发热、皮肤瘙痒、咳嗽、胸闷、腹胀、腹痛等，发现医院检查。如果出现没有原因的长期发热、盗汗、体重减轻，医院就诊如果出现大便次数增加或不规律，大便出血时血和大便混在一起而且出血较多、腹部疼痛等症状，医院排查是否是大肠癌。中年以上的人群应每年定期作结肠镜检查。在体检中不应因为尴尬等原因而放弃肛门指诊检查;乙肝、丙肝患者及长期饮酒的人群应定期通过B超、肿瘤标志物检查等来筛查肝癌。正常人群可以每年查体一次，通过腹部B超和胸片等来筛查肝癌;乙肝、丙肝、肝硬化患者最好每半年筛查一次。
癌症专家公布防癌七秘诀
注射疫苗，有备无患。部分癌症与某些病毒的关联已经得到证实，针对这些癌症，注射疫苗是有效的预防措施。除已经感染乙肝病毒的人外，每个人都有必要接种乙肝疫苗，特别是可能接触受感染血液或体液的医疗工作者等。此外，26岁或26岁以下、以前没有注射过人乳头瘤病毒(HPV)疫苗的青年男女，都可以注射该疫苗，有助于预防宫颈癌和其他生殖器癌症，以及头颈部鳞状细胞癌的发生。
拒绝烟草，保护全身。吸烟已经被证明与多种癌症有关，包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等。不管是哪一种烟，包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都有可能让你身患癌症。如果自己实在戒不掉烟，不妨请医生开点戒烟产品，咨询些戒烟技巧。
清淡饮食，多吃蔬果。虽然无法保证一点垃圾食品都不碰，但调整一下自己的膳食结构还是可以做到的，包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物。少吃高脂肪食品，特别是来自动物的脂肪。喝酒时不要贪杯，饮酒量越大，酒龄越长，患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大。
经常运动，适当减肥。保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险，经常让身体动一动，除了能帮你控制体重，其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。总的来说，每天至少保证30分钟的运动时间，一周至少要有分钟左右低强度的有氧运动，或是75分钟中等强度的有氧运动。
晒对太阳，护好皮肤。晒太阳对身体有益，但也要晒得对。这对预防皮肤癌效果非常明显。阳光强烈时，在户外最好选择亮色，宽松但编织紧密的衣服，以反射更多的紫外线;多涂几次防晒霜，戴上太阳镜和宽帽檐的帽子。平时要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳;不要使用日光浴床和太阳灯，它们也会带来过量紫外线照射。
预防感染，降低风险。另一个预防癌症的有效方法是，杜绝可能导致癌症的感染，包括在注射、输血时千万不能重复使用一次性针头，最大程度降低感染乙肝、丙肝等的风险;使用血液制品时务必要谨慎;保证安全的性生活，限制性伴侣数量，性生活时带上安全套等。
定期体检，防患未然。定期体检，筛查皮肤癌、结肠癌、前列腺癌、子宫癌和乳腺癌等疾病，越早发现、早治疗，治愈的可能性也就最大。体检只需花上半天时间“折腾”一下，可能会让你受益终生。
穿对衣服预防癌症
新衣服先洗甲醛。中消协曾调查发现，在HM、ZARA等品牌衣服中，有36%出现甲醛超标、掉色等问题。地摊上的衣物甲醛超标可能更严重。中医院防癌科教授袁凤兰告诉《生命时报》记者，任何贴身穿的新衣服，别管什么品牌，买回来一定要先清洗。衣服经编织、染色等过程，可能会残留一些有害物，直接接触皮肤可能引发过敏、瘙痒、皮炎等问题，而癌症是多诱因疾病，如果不注意就可能出问题。
穿宽松浅色衣服。“很多人爱穿紧身衣。让皮肤被‘憋’得很难受。”袁凤兰说，衣服穿太紧容易影响皮肤的血液循环，导致汗腺分泌出问题，内衣内裤过紧的危害更大。女性长期内衣过紧会增加乳腺癌风险。而内裤过紧对生殖器官、肛门的健康不利，建议穿宽松衣物。此外，颜色艳丽的衣服可能使用了染色剂，应尽量穿浅色衣服。
无皱衬衫要少穿。无皱衬衫看上去干脆利落，非常有形，这要“归功”于甲醛。应尽量选普通衬衫，如果穿无皱衬衫，在第一次穿之前一定要彻底清洗。美国加州环保局提醒，一次洗涤能将无皱衬衫的甲醛含量减少60%。
预防癌症应避开脂肪诱惑
避开脂肪诱惑。美国国家科学院的报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌等。台湾《康健》杂志推荐了一些少吃脂肪的技巧，如以豆类或豆制品取代部分的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；不吃蛋糕上的奶油或鲜奶油；选低脂或脱脂鲜奶等。
少吃“三高”食品。高油、高盐、高糖的“三高”食品，是癌细胞喜欢的“食物”。美国西雅图癌症研究中心的研究表明，每周吃一次以上的炸薯条、炸鸡、炸鱼或油炸甜甜圈的人，患前列腺癌的风险高出37%。《美国临床营养学杂志》指出，每天只喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险高出90%。因此，一定要少吃油炸、腌制食品，少吃或不吃甜食。
牢记“全鲜慢”三字经。“全”是指多吃全谷物食品，哈佛医学院针对3.8万名女性所做的调查显示，长期只吃白面包、精米等食物，会增加大肠癌的风险，建议主食粗细搭配，多吃玉米、高粱、红小豆等其他谷物；“鲜”是多吃新鲜食物，少吃加工食品；“慢”指吃饭别狼吞虎咽，一口饭咀嚼二三十下。有研究称，吃饭太快的人患胃肠道癌症风险更高。
做蔬果“杂家”。多吃水果、蔬菜，坚持高纤维饮食能防癌，已是公认事实。多项研究证实，足量的蔬果纤维，可预防大肠癌，减少肾癌、乳癌、食道癌等多种癌症的发生率。蔬果的膳食纤维可帮助人体将致癌毒素排出体外。《中国居民膳食指南》建议，每天应吃~克蔬菜、~克水果。一般说来，应多选用深色蔬菜和水果。
有些食物更抗癌。美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现，石榴汁富含多酚类物质、异黄酮等，可能可以阻止肺癌增长。另有研究发现，每天一杯半蓝莓，能减少结肠癌风险。此外，苹果、红薯、花椰菜、胡萝卜、洋葱、大蒜等也都是“知名”抗癌食物。
此外，多喝水、常吃坚果也能防癌，建议每天喝够6~8杯水，吃一小把坚果。更需注意的是，烟酒是“致癌大户”，一定要戒烟限酒。
日常生活严防两种致癌物
严防两种致癌物。“在室内空气污染的致癌物排行榜中，苯、甲醛位居前列。”北京大学公共卫生学院教授潘小川告诉《生命时报》记者，苯是居室里典型的致癌物，有明确致癌作用，多隐藏在油漆、涂料等装修装饰材料里，一般一两个月能挥发干净。但甲醛嵌在家具黏合剂、大芯板、涂料等当中，挥发速度很慢，甚至可能长达10年。甲醛是明确的人类致癌物，但甲醛超标在家庭中很常见，大家购买时应选择无异味或气味小的，装修时应与装修公司签订协议，要求使用无甲醛或甲醛含量少的油漆、涂料等。此外，一般在装修完30天后入住比较安全。
开窗赶走“危险分子”。除苯、甲醛外，部分清洗剂、芳香剂、染发剂等物品中，也含有少量致癌物。潘小川说，要赶走室内环境中的“危险分子”，最有效便捷的方法就是开窗通风。建议大家在空气质量好的情况下，等太阳出来后再开窗。如果是雾霾天，则不宜开窗。有研究发现，在室内外温度相差15℃的情况下，一个80立方米的房间彻底换气需要11分钟时间；如果温差无法准确掌握，开窗30分钟就足够了。
拒绝烟霾。新探健康发展研究中心副主任吴宜群主持的一项研究发现，在室内点燃4支烟，最高浓度时的PM2.5为燃烟前的10倍，出现了雾霾和烟霾的可怕叠加。实验还发现，吸烟会导致金属镉、亚硝胺、多环芳烃等致癌物浓度上升，它们与肺癌、肝癌、皮肤癌等多种癌症相关。人体每天要呼吸15立方米的空气，因此被动吸烟的健康危害非常之大。
每天出汗降低癌症风险
每天出汗。美国佛蒙特大学的一项研究显示，与很少锻炼的人相比，经常锻炼的人患上肺癌的风险低68%，患上结直肠癌的风险也低38%。有氧运动和阻力训练有助于人体控制炎症和激素水平，帮助免疫系统抵御癌细胞的侵袭。每天出汗也能让体内毒素通过汗液排出。
设闹钟提醒自己站起来。研究表明，即便经常锻炼，长时间久坐不动也会让你处于危险之中。《男士健康》杂志建议，上班族用手机设置闹铃，提醒自己每小时站起来1~2分钟，这将帮助减少体内的分子水平，降低患癌风险。
多晒太阳。《美国临床营养》杂志刊登的一项连续4年的研究发现，与安慰剂相比，每天补充国际单位维生素D的人，患癌风险低77%。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。沐浴在阳光中就能补充大量维生素D，不过为避免增加皮肤癌风险，最好别在中午暴晒。
最后专家提醒，定期体检、癌症筛查是早发现、早治疗，延长寿命、增加生活质量的关键。
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