防癌主题月癌症,预防才是最好的治疗
癌症，这个令人谈之色变的“杀手”，每隔一阵子就会跳出来拨动人们紧张的神经。AICR（美国癌症研究学会）和WCRF（世界癌症研究基金会）两大武林联盟为了对付这个“杀手”，特推出了预防锦囊。
保持健康体重
研究表明过多的体脂是导致许多癌症的原因。在过去十年中，肥胖与癌症相关的证据在不断加强。
积极体育锻炼
研究发现运动可以降低13种恶性肿瘤的发病风险，其中最高的是食管（腺）癌，发病风险降低了42%。WHO推荐每个成年人每天积极锻炼，每周至少进行分钟的中等强度有氧锻炼或者至少75分钟的剧烈有氧运动。
食用富含全谷物、蔬菜
水果和豆类的膳食模式
让全谷物、蔬菜、水果和豆类成为你日常饮食中的主要组成部分。全麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等都属于全谷物的范畴。推荐每天至少摄入g的各色非淀粉类蔬菜和水果。非淀粉类蔬菜顾名思义指的是不以淀粉为主的蔬菜，各类叶菜、十字花科蔬菜（如西兰花）、秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜，但是不包括土豆、红薯、山药这类根茎类食物。
限制摄取“西式快餐”
以及其他高糖高脂的加工食物
过多食用这些食物会摄入过多的热量，过多热量的囤积加之运动不足导致了体重增加、超重和肥胖，也间接产生了致癌的作用。同时，这样的膳食模式增加了血糖负荷，该指标是子宫内膜癌的成因之一。因此即使高脂、高糖的西式快餐不致癌，但是也推荐尽量能少吃则少吃。
限制红肉和加工肉类的摄入
红肉指的是所有哺乳类动物的肉，常见的主要是猪牛羊肉，当然也包括兔子、驴肉等肉类。推荐里并不完全阻止吃红肉。因为红肉其实是一个很好的营养来源，包括蛋白质、铁、锌和维生素B12。但是需要控制量，每周推荐的摄入量为-克熟肉（g熟肉约相当于-g生肉）。另外对于加工肉类，建议人们能不吃尽量别吃。
限制含糖饮料的摄入
和西式快餐一样，含糖饮料也是导致全球肥胖率飙升的主要原因之一。与食物不同，摄入的含糖饮料大多没有饱腹感，因此容易在原有的食物以外过多的摄入糖分而不自知。这些能量在不知不觉当中就沉积在身体中，加之运动量不足，导致超重和肥胖。除癌症之外，含糖饮料还增加了2型糖尿病和其他口腔问题的风险。
限制酒精摄入
酒精年就被国际癌症研究机构（InternationalAgencyforResearchonCancer，IARC）定为I类致癌物质。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。
不要通过保健品（膳食营养补充剂）
来预防癌症
人只有在特殊状态下，才需要营养补充剂。如怀孕期间需要补充叶酸，或是有明确的缺乏情况如膳食性贫血需要补充铁剂或叶酸、骨质疏松者需要摄入一定的钙补充剂和维生素D。对于大部分人来说，进行平衡的饮食和充分的锻炼是预防癌症的最好方式，根本不需要任何的营养补充剂。
如果可以的话，用母乳喂养你的宝宝
报告的推荐和WHO的建议一致，推荐新生儿在最初的六个月内采用纯母乳喂养的方式，6个月至2岁或更长的时间里，在继续母乳喂养的同时补充其他食物。研究发现，母乳喂养对母亲和孩子都有好处。不仅能降低母亲罹患乳腺癌的风险，还能帮助保持婴儿的健康体重。
诊断癌症之后：上述推荐仍然适用
健康的生活方式可帮助癌症患者更好的康复并预防癌症复发，癌症患者应遵循专业的癌症预防建议，形成健康的膳食习惯、良好的体育锻炼习惯，达到和保持正常体重，以促进整体健康状态，改善预后，有质量地长期生存。
最后，重要的事情说三遍：不要吸烟！！！不要吸烟！！！不要吸烟！！！预览时标签不可点转载请注明：http://www.makingchance.com/jbzl/4873.html
