赵英俊患癌去世,这个可引发癌症的2A类因

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明天和意外，你永远不知道哪个先来！昨天立春，当大家都在庆祝春天到来的时候，娱乐圈却传来噩耗：音乐人赵英俊去世，一朵小红花就此从生命枝头调谢！对于赵英俊，你可能有点陌生,但你一定听过他的歌。王菲演唱的《港囧》主题曲《清风徐来》，《万万没想到》片尾曲《大王叫我来巡山》，《缝纫机乐队》主题曲《都选C》，《悟空传》同名歌曲等。还有两个月前，暂列国内票房最高纪录的抗癌电影《送你一朵小红花》同名主题曲。很多人曾为小红花里的剧情落泪，却不知道它的歌曲里同样藏着一份疼痛和坚强。“是谁挥霍的时光啊，是谁苦苦的奢望啊”，如今再看歌词，方才明白背后的意义。而关于他去世的原因，有媒体报道是由于长期熬夜引发肝癌。很多人都知道熬夜不利于健康，但不知道熬夜也是一种致癌因素。早在年世界卫生组织（WHO）就将熬夜定义为2A类致癌因素，这个级别和油炸食物是同一等级的。

何谓熬夜

熬夜通俗地说就是平时大部分时间都是晚上10点睡觉，但是有一段时间经常在凌晨1、2点钟才睡，这就是熬夜。我们知道睡眠一个重要点是要规律，另一个是要睡够。如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点后才睡，其实不算熬夜，这算晚睡。如果睡眠时长和睡眠质量都很好，那睡眠没有问题。如果你第二天早上7点要起床，那最好在晚上11点就睡。因为成年人每晚需要7小时或是更长时间的睡眠才能保证最佳健康状况。

熬夜后果

熬夜，睡眠不足，身体所受到的伤害远比想象的大。不要以为年纪轻，身体健康，偶尔熬夜不要紧。确实，偶尔一两次的熬夜可以通过补睡补回来，但是隔三差五地熬夜，会引起的记忆力、认知功能的下降等问题，这是很难补回来的。如果是长期熬夜，长期睡眠不足还会带来一系列非常严重的问题，从植物神经紊乱、心律失常、高血压，到精神紧张或精神障碍等。而且长期熬夜导致的生物钟节律打破，可能导致癌症发生。相关研究表明，控制生物钟的重要基因，会在细胞生长和癌变过程中起到关键作用，如果细胞生物钟紊乱，就会导致细胞生长过快，最后变成癌细胞。

对熬夜重视不足

尽管很多人也知道熬夜不利于身体健康，但对待熬夜引起的睡眠问题的重视程度却不够。据年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时，接近6成人通常在深夜11点到凌晨1点入睡。来源：网络不要仗着年轻，身体好忽视熬夜的危害，我们一定要引起重视，减少熬夜，及时止损。如果你现在还做不到完全不熬夜，这里有一些睡眠贴士，帮助你拥有更好的睡眠质量。

保证充足睡眠的要素

一项新研究发现，睡眠充足有这几个特点:在半小时之内就能入睡;夜里惊醒的次数不超过一次；在85%的时间里处于熟睡状态。当然，你不可能每晚都睡得很好，但最重要的是保证有规律的整体睡眠模式。

白天小睡片刻

如果你晚上睡眠不足，最好的办法就是白天打个盹。如果你担心醒来时感到昏昏沉沉，那就试试喝杯咖啡小睡一下：喝杯咖啡(或茶)，然后再睡上20或30分钟。你会在咖啡因的效果达到顶峰时醒来。(注意不要在晚上尝试这做法，否则可能会干扰你当晚的睡眠。)

睡前吃含碳水化合物的食物

饥饿时身体会分泌有兴奋作用的荷尔蒙，提醒你该吃点东西了。如果肚子空空地上床，这种兴奋剂会让你不得安睡。睡前一小时可吃少量含碳水化合物的零食（例如一个香蕉、几块多谷物饼干）。碳水化合物可加速身体分泌色氨酸，促进大脑产生天然的安眠药复合胺。

对狂欢痛饮说拜拜

一杯干白葡萄酒或许令你昏昏欲睡，但掺水烈酒会适得其反。酒精可刺激神经传递素，使你产生睡意，但持续时间短暂。当酒精被新陈代谢后，催眠效果消失，迎接你的将是漫漫的无眠之夜。

注重睡眠环境

保持有规律的就寝时间，睡眠环境最好保持黑暗、清爽和安静，这样更有利于睡眠。可使用遮光窗帘或眼罩；把手机放在卧室外，把闹钟关掉，避免半夜醒来时看着时间一点一点流逝的焦虑感。否则你对醒着的焦虑会形成一个反馈循环，使失眠变得更糟。如果运动手表或类似的设备能帮助你将睡眠放在首位，那就用它们来记录你的睡眠，但不要盯着确切的数字。这些检测器的准确性可能会有很大的不同，它们能大致了解你的睡眠时间；但不能准确地说明在不同的睡眠阶段中你的睡眠时间，所以应该把它们当作一个估计数。有熬夜习惯的你，为了身体健康，请学会养成规律的睡眠习惯，保证充足睡眠吧！

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