8个生活小习惯,有助于预防癌症

癌症是人类面临的重大健康威胁之一，它可以发生在人体任何部位，难以预测和治愈。虽然现代医学已经取得了很大进展，但癌症的治疗仍然存在很大的挑战。因此，预防癌症成为了更为重要的任务之一。养成良好的生活习惯可以帮助预防癌症的发生。

在本文中，媛媛老师（媛的小口袋）我将详细介绍一些生活习惯，以帮助您预防癌症的发生。

一、预防癌症的重要性

美国癌症研究协会AACR做出的一份癌症研究显示，在美国,因吸烟,久坐,过量饮酒和肥胖导致的癌症死亡率占总癌症死亡率的40%。

报告还说明，有近一半的癌症是由于潜在的可改变的危险因素引起，因此癌症的预防尤为重要。

那么具体哪些生活习惯有助于预防癌症呢？

1健康饮食

饮食是我们生活中必不可少的一部分。饮食不当是引发癌症的主要因素之一。因此，我们应该尽量避免食用含有大量脂肪、糖和盐的食物。此外，我们应该尽可能地食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含营养的食物，这些食物可以为身体提供丰富的维生素、矿物质和纤维素等物质，有助于降低患癌症的风险。

如今在影视剧中，我们也能看到大量的案例。

比如在电影《阿甘正传》中，阿甘的母亲坚持让阿甘吃完蔬菜,这有助于他获得健康的体魄和长寿。

2健康体重

肥胖是患癌症的重要因素之一。保持健康的体重可以降低患癌症的风险。我们可以通过均衡的饮食和适当的运动来保持健康的体重。

在真人秀《我是歌手》的歌手韩红,她通过坚持运动和DIY减肥成功减掉40斤体重,并表示这有助于减少患乳腺癌和子宫肌瘤的几率。

文/媛的小口袋

适量运动

运动是维护健康的重要方式之一。适量的运动可以增强身体的免疫力和代谢功能，从而有助于预防癌症。例如，每天进行散步、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动可以促进心肺功能，提高身体的免疫力。

4避免吸烟和饮酒

吸烟和饮酒是患癌症的重要因素之一。吸烟可以导致肺癌和其他多种癌症，饮酒可以导致口腔癌、肝癌和乳腺癌等多种癌症。因此，我们应该尽量避免吸烟和饮酒。

WHO报告发布的图表显示,全球约有0%的癌症死亡是由烟草使用引起的。

美国癌症研究协会AACR报告的图表显示,在美国,因吸烟,久坐,过量饮酒和肥胖导致的癌症deaths占总癌症死亡的40%。

5避免暴露在致癌物质中

许多化学物质和物理因素都与癌症有关。例如，长期暴露在辐射、有害化学物质、石棉和二手烟等物质中都会增加患癌症的风险。因此，我们应该避免接触这些有害物质。

6定期接受体检

定期接受体检可以帮助我们及时发现和治疗潜在的癌症。随着年龄的增长，我们应该定期进行乳腺、子宫颈和前列腺等癌症筛查。

在电影《无问西东》里，癌症医生也强调定期体检的重要性，不定期体检容易错过最佳治疗时机。

7控制压力和焦虑

压力和焦虑是引发各种健康问题的常见原因。长期的压力和焦虑不仅会影响身体的免疫系统，还会增加患癌症的风险。因此，我们应该学会控制自己的情绪，减轻压力和焦虑。

8定期接种疫苗

疫苗可以有效预防某些病毒感染引发的癌症。例如，宫颈癌可以通过接种HPV疫苗来预防。

总之，预防癌症需要我们养成良好的生活习惯。通过合理的饮食、适量的运动、避免吸烟和饮酒、避免接触致癌物质、定期接受体检和控制压力和焦虑等方式，可以有效地降低患癌症的风险。

同时，我们也应该加强癌症的认知，及时发现和治疗癌症，提高生命质量。

参考文献

1.　　中华人民共和国国家卫生健康委员会.().癌症防治指南.人民卫生出版社.

2.　　中国抗癌协会.().癌症防治手册.人民卫生出版社.

.　　中国预防医学杂志.().癌症预防指南.

4.　　中国癌症基金会.().癌症防治手册.

5美国癌症研究协会（AACR）抗癌报告

6　　AmericanCancerSociety.().CanCancerBePrevented?

7.　　WorldHealthOrganization.().CancerPrevention.

8.　　NationalCancerInstitute.().CancerPreventionOverview.

9.　　HarvardHealthPublishing.().Whatcanyoudotoreduceyourriskofcancer?

10.　　CentersforDiseaseControlandPrevention.().HealthyLiving:Cancer.