癌症的日常预防建议

防癌建议1：保持健康体重

体重的正常范围，最好在18.5至23.9之间。注意控制腰臀比，腰臀比例是指腰围和臀围之间的比例，如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上就表示你的内脏脂肪过剩了。

防癌建议2：多走少坐

积极参加体力活动，每周有分钟中等强度体力活动或75分钟高强度体力活动。此外，对于久坐的人，最好每小时走动走动几分钟。

防癌建议3：摄入富含膳食纤维

饮食富含全谷类蔬菜，水果和豆类，准备一顿饭的时候，盘子里至少2/3是蔬菜水果，全谷类和豆类。这些食物中富含纤维素，纤维素被称为肠道的清洁工，适当增加摄入量可促进肠道蠕动促进排便，防止肠道毒素的重吸收。

防癌建议4：限制高脂高糖

限制摄入快餐和其他高脂高淀粉或高糖的加工食品，如糕点类，限制这些食物有助于控制热量摄入保持健康体重，也是预防肠道癌症的重要措施。

防癌建议5：少吃红肉

不过量食用如牛肉、猪肉、羊肉等红肉，加工肉类也尽量不吃或少吃，尤其是香肠和烟熏肉类。

防癌建议6：限制摄入含糖饮料

多喝水和不加糖的饮料，有可靠的证据显示，摄入含糖饮料会引起体重增加超重和肥胖症，国家标准成年人最好每日少于25克。

防癌建议7：限制饮酒

酒精代谢的中间产物乙醛的蓄积会导致癌症，所以饮酒一定要量力而行，另外不要靠补充剂来预防癌症营养需求只需要靠饮食来满足

防癌建议8：母乳喂养

母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌，另外母乳喂养的婴儿超重和肥胖的可能性较低。肥胖儿童除了遗传因素外，在胎儿期至6岁内是脂肪细胞的增殖期，在这个阶段摄入热量过多，更易造成小胖墩。

防癌建议9：坚持健康生活方式

专家提醒，即使癌症诊断后仍要坚持健康生活方式。有研究数据显示，坚持健康生活方式可以将癌症死亡率降低一半。有研究表明，60%的慢性病及癌症与不良的生活方式有关。

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