预防癌症，养成这10个习惯
我们每个人身上其实都有“原癌基因”，还有“抑癌基因”；正如中医所讲的“邪气”与“正气”一样。当人体体质衰弱，免疫功能下降，“原癌基因”被激活，“抑癌基因”失去了控制的时候，我们就有可能罹患癌症。
世界卫生组织指出，很多肿瘤是可以预防的！坚持做好以下10件事儿，让肿瘤远离你！
1.每天晒15分钟太阳。我们现在都躲进了高楼大厦，再也不用像祖辈们面朝黄土背朝天地工作，许多人出门，无论天气怎样都还撑着伞；网上、商店里也充斥着各种防晒美白的化妆品。一时之间，太阳似乎成了最毒最辣的杀手。其实，在最便宜的防癌密码中，晒太阳算一个——不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险，每天只需要晒15分钟太阳就足够了。当然，晒太阳的最佳时间是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00。为避免暴晒增加皮肤癌风险，要避免中午12：00~2：00的烈日。
2.每天走路1小时。现在生活条件改善了许多，道路也宽广了许多，但人似乎变得更懒，已经不爱走路，出门动辄开车、打的，回家也是躺着、坐着。其实迈开双腿，走路也可以抗癌。美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步4小时，能使患胰腺癌的风险减少一半；哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路1小时，就可以降低一半患大肠癌的概率。
3.每天爬3层楼梯。现在城市里都是高楼，坐电梯很方便，但也让很多人变得不愿意运动；有的人即使在相邻楼层之间，没有提货拿物，也要坐电梯才畅快。其实，爬楼梯也是一种运动。它有助于改善下肢大血管壁的弹性，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢，对预防肺癌、肠癌等各种肿瘤大有裨益。
4.每天最少开窗30分钟。很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体诱发肺癌。其实，只要每天开窗半小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。外面的空气远比屋子里的好，打开窗户，让空气流通，改善房子里面的空气，更有利于身心健康。如有条件，可以在窗台栽种绿色植物，效果更好。
5.每天喝6杯水。“男人要喝水，女人要喝水，老人要喝水，小孩要喝水，早上要喝水，晚上也要喝水……”《还珠格格》的“如人饮水”大作至今都让人觉得好笑。别的不说，水，的确是生命之源，人不可能离开水。世界最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明，每天喝6杯水（每杯毫升）的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。医学专家指出，晨起后一杯温开水，对于润肠通便大有好处。当然，每个人要爱护水源，减少环境污染，也是防治肿瘤的一个好办法。
6.每天4杯茶。茶叶有很多功效，可以防治内外妇儿各科的很多病症。唐代陈藏器就说道，“茶为万病之药”。茶所含的茶多酚，可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效。据有关资料显示，茶叶中的茶多酚（主要是儿茶素类化合物），对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有裨益。爱喝茶的日本人曾花费9年的时间作过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶，对口腔癌、肺癌、食管癌、肝癌等都有不错的预防作用。
7.每天喝1杯豆浆。豆浆极富营养和保健价值，富含蛋白质和钙、磷、铁、锌、硒、钼等几十种矿物质，以及维生素A、B等多种维生素。另外，豆浆中还含有大豆皂苷、异黄酮、卵磷脂等具有防癌健脑意义的特殊保健因子，因此有“植物肉”的美誉。据调查，不喝豆浆的人发生癌症的概率，要比常喝豆浆的人高50%。美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”。它对乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌等都有预防作用。
8.一口饭嚼30次。有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌、食管癌等消化道肿瘤的概率比较高。多咀嚼，可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症的风险。
9.少抽1根烟。香烟的危害众所周知，香烟中有多种成分，燃烧后发生复杂的物理化学变化，产生的烟气中有多种致癌物质，还有10多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是烟碱、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物质。抽烟大大增加罹患肺癌、口腔癌等肿瘤的机会。吸烟引致肿瘤的机会随着吸食的方法和频率、香烟的种类而定，此外，二手烟、三手烟的危害也不可忽略。据统计，一个普通吸烟者罹患肺癌的机会为11%~17%，比非吸烟者高出10~20倍。少抽一根烟，患肿瘤的概率就大大减少，对自己、对家人、对他人都有好处。
10.每天睡够7小时。美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。另外，睡眠充足，心脏、大脑、血管、肝脏等器官得到充分休息，可以维持正常的抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，避免罹患各种恶性肿瘤。
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