有这11条饮食习惯，你就是癌症绝缘体

“癌症”这个词，在当今社会是一个让人听起来心生恐惧的词，因为很多人潜意识里认为癌症是死神下的通知书。癌症真的那么可怕吗？

虽然我们都在极力回避癌症，但是癌症的发病率却在逐年升高。与其得病之后心慌意乱，不如做好以下12条，防患于未然。

“请吃饭”不如“请出汗”

在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利。另外，应酬的方式可以有很多种，“请吃饭”不如“请出汗”！

建议你可以用运动来替代美味却不健康的大餐。如果非要去吃饭，记住吃到一半就撂下筷子吧，这是对自己身体负责的一种体现。

吃对主食才是健康第一步

在人们都以精米白面作为主食，往往早上的主食是馒头或油条，中午吃米饭或面条，晚上吃大饼，貌似花样挺多，种类齐全，其实不外乎就是用白米和白面这两种最没有营养的食材组成而已。

我们几乎不曾从主食中补充到膳食纤维、B族维生素及矿物质，五谷杂粮、豆类、薯类，这些食材才是主食中的上上之选。

别一感冒就吃药

很多人感冒后第一件事情就是自行吃药，殊不知危害甚大。

感冒在医学上分为细菌性和病毒性的两种，平常见到的感冒80%—90%是病毒性感冒，而抗生素是杀死细菌的，而对于病毒是无效的。

少吃油，吃对油

有专家指出，导致我国近30年来心血管疾病的大幅攀升，食用油中不合理的脂肪酸构成是罪魁祸首。

现在国人主要以含欧米伽6的大豆油、玉米油、葵花籽油为主，而欧米伽3丰富的紫苏油、亚麻籽油普遍摄入不足。所以用避免用油过于单一。

肠年轻，才能常年轻

肠道，是人体的第二大系统。如果肠道淤赌垃圾排不出去，就会皮肤上表现出来，如痘痘、色斑、皮肤衰老等。。。

正如老祖宗的老话：“要想长生，肠中常清”，可见古人也是相当的智慧。

蔬菜尽量生吃

西方人爱吃生蔬菜，这可能就是为什么他们虽然爱吃肉食，身体却不会太糟的一个重要原因；而国人吃肉比西方人少，但是身体却并不比人家好多少，爱吃炒菜不爱吃生食是一个至关因素。

最佳的饮食方案，应遵循膳食指南推荐的蔬菜生熟比例1:1为佳！

早起的第一餐，一定要吃好

不吃早餐并不像你想象的能减肥，有一项针对人跟踪调查18年的研究证明，每周吃不到三次早餐的人和每周吃三次以上的早餐的人相比，平均体重要高1.9千克。

一份营养早餐应包括谷薯类、蔬果类、奶蛋类或大豆及其制品、动物性食物或坚果，如果吃三类以上，则早餐质量较好，如果只有两类，说明早餐质量未达标。

（来自美味的会员分享）

煮粥少放糖、盐、碱

北方人做粥的时候都喜欢放碱，其实是会造成B族维生素的大量流失的，南方人做粥的时候喜欢加糖或盐，糖会导致血糖的不稳，盐摄入量过多则会引发高血压。

其实，很多天然食材也是能提高粥口感的好帮手，如果你想吃甜的，可以加南瓜，红薯，红枣，枸杞等，如果想喝粘稠的，可以加糯米，大黄米都是不错的。

吃新鲜的食物

本来大自然早就给我们准备了新鲜的“嫩草”（食物）。但人嘛，总是贪婪，老想多储存些，让自己少挨饿。

于是就有了“不年轻的食品”（加工食品），结果我们吃下这些不年轻的食品，也变的未老先衰，没有生命力。要知道，只有吃新鲜的食物，才能有鲜活的生命力。

睡前要喝水

有人说：晚上喝水，第一会水肿、眼袋；第二会加重肾脏负担，增加夜尿次数，其实走入了一种极端。

睡前喝水有利于健康，重要的是适量，一方面补充夜间身体所弥失的水分，另一方面能稀释血液粘稠度，防治高脂血症，只要没有肾病的正常人晚上有必要适量喝水。

学做“保健茶”

皮肤干燥无光时，可以喝一段时间的柠檬水。便秘者可喝些蜂蜜水。心情不好时，可选择玫瑰花泡水喝。上火时选点儿绿茶或菊花泡水喝。

不只喝一种茶，多种茶换着喝，但不管喝哪种茶，每天至少要喝毫升左右的白开水。

将这12条饮食好习惯，贯彻落实到生活的每一天，相信你的身体想生病都难！

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