预防癌症，你需要知道这些密码
大家都很害怕癌症，
甚至谈癌色变。
其实，我们可以通过合理膳食、
规律运动等方法来降低患癌症的几率。
预防癌症不是一朝一夕的事，但也没有想象中那么难。今天小康妹儿就教你几组防癌密码，你可要看仔细了哦~
蔬果彩虹
世界卫生组织的蔬果推荐量是每天克，种类最好在5种以上，每周肉类的摄入量别超过克。
吃蔬果还应该“好色”，有意识地让餐桌颜色如彩虹般绚丽。深色蔬果如红色的辣椒、番茄、樱桃，紫色的甘蓝、茄子、葡萄，绿色的花椰菜、菠菜、奇异果等，都有更强的防癌效果。
多项研究证实，足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。蔬果彩虹“”5：小于12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果;
7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;
9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。
一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米，碗深5厘米)装八分满。规律运动
近几年有个流行的词叫“懒癌”，是比喻一个人懒到不可救药。其实太懒真的可能得癌症，这和懒得运动有很大关系。
目前已经可以证实的是，每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。
制订运动计划，遵循“”
1：每天最好运动一次；
3：连续运动不少于30分钟;
5：一周至少运动5次;
7：运动的心率约等于减去年龄。
当然，运动方案要根据不同的年龄、不同的身体状况而有所侧重和调整，运动强度也要适当。
远离烟酒
烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险明显增高。
吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症。
戒烟要赶紧，“”给您打气
49：吸烟者在40岁时戒烟，至少能增加9年的寿命;50岁时戒烟至少能增加6年寿命;60岁能增加3年寿命。
21：指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。
体重盯住
胖不仅会拉低颜值，还是健康的绊脚石。英国研究人员发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。
维持体重要牢记“”
85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内;
80：女性腰围不应该超过80厘米。减肥是场持久战，不能想着走捷径，减肥药是非常不推荐的。
除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要避免一些令人意想不到的发胖因素，例如边看电视边吃饭更易发胖等。
定期筛查
“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，要我自己出钱就算了”。很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。
身体是革命的本钱，关心自己，从定期体检开始哦。
定期体检，记住“”
15：有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20医院或科室做防癌体检。
40：40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。
防癌筛查是有针对性的，45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。
所以，40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。
50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
（内容来源：人民网—健康时报）
看了这么多防癌密码，
赶紧行动起来吧~
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